Hungrig? Men du orkar inte ställa dig och laga och inte heller vill du äta en fet pizza? Jamen då ska jag ge dig ett smaskigt tips.

Redan som små fick vi lära oss att fisk är nyttigt och att det innehåller fettsyror som är viktiga för hjärnan och immunförsvaret, det innehåller också mineraler och protein. Men ändå tyckte vi att fisk var otäckt? Många av oss tycker fortfarande att fisk är läskigt att äta och att det smakar "för mycket fisk".


Du behöver:
Köpt en rökt lax eller så mycket du vill ha (finns att köpa i fiskbilar utanför större matbutiker, tex. Maxi, Willys mm).
Bulgur
Ruccola
Körsbärstomater/coctailtomater
Turkisk yoghurt/ cream freich
Dill
Salt
Peppar

Gör såhär:
Koka upp Bulguren och låt den sedan bli kall, häll sedan över den i en stor skål. Skölj ruccolan och körsbärstomarerna, häll sedan över ruccolan med bulguren. Dela sedan körsbärstomaterna i två delar och häll över dem i skålen med bulguren och ruccolan.

Kall sås:
Blanda turkisk yoghurt (den mängd du vill ha), häll sedan i kryddorna och blanda försiktigt.

Skär sedan upp laxen och serva tillsammans med bulgursalladen och såsen.
VOILÁ!



/ HANNA :)

Hej godingar!

Sugen på mellanmål men vet inte vad du ska hitta på? Här kommer en snabb blåbär och hallon smoothie tillsammans med 2 st lättsaltade riskakor med endast en ostskiva på. Mycket snabbt och mättande!

För smoothien behöver du:
Lätt joghurt (vanlig)
Mellan mjölk
Blåbär
Hallon
Om du tycker det blir för surt kan du tillsätta vaniljsocker!

För riskakorna behöver du:
2 Lättsaltade riskakor
2 skivor ost

Det behövs inte mycket av varje ingrediens för att tillaga ett glas smoothie. Det finns att köpa billiga frysta bär på Willys. Likaså ett paket lättsaltade riskakor och en ost (t.ex gouda). Därför rekommenderar jag er, om ni har tillgång att handla på Willys. Där är varorna mycket billigare samt mycket fräscha! 

       

Smarrigt?? :D

/ HANNA :)

Idag var vi på bodycombat på SATS och det var galet jobbigt. Träningsvärken imorgon kommer inte bli rolig kan jag ju säga...
Bodycombat är en träningsform som blandar olika kampsporter så det var en blandning av boxning, karate-sparkar och lite thai-boxning. Men det var riktigt roligt och man kände verkligen att det tog ordentligt. Instruktören vi hade var superduktig och pushade oss verkligen till max. Ibland behöver man någon som står och skriker lite! Jag stannade även kvar och gymmade lite med killarna och det var inte jättesmart känner jag nu i efterhand.. Är helt slut i kroppen, så ikväll skippar jag träningen. Räcker gott och väl med två träningspass på en dag;)

Såhär pigg är man efter ett träningspass... Vi ser ganska fräscha ut ändå? Eller.. nja.
Hanna, Sofia, instruktören Madde och jag!
                                                                                                                                             

Godis och småätande är verkligen inte bra och jag antar att jag inte är den enda som brukar börja veckan med "mitt nya liv, bara godis på lördagar, jajemän!" eller?

Men det är inte så lätt, att bara sluta så där.. Så tänkte dela med mig av ett tips som du kan göra när sötsuget blir helt galet, de gångerna du går till köket för att kolla i kylskåpet för tioende gången och har hunnit tänka att ett äpple hjälper FAN INTE när man är godissugen ett antal gånger. Det är nu du måste göra något helt annat! Gå till badrummet och lägg en ansiktsmask, måla naglarna, fila fötterna eller på något sätt ta hand om dig själv. Du kommer dels glömma bort att du är godissugen för att du sysselsätter dig med något annat och sen kommer du känna dig duktig, och inte vill man "förstöra" det duktiga med att äta kakor&glass!

Godis är jättebra, absolut! Men inte varje dag och inte så mycket småätande. Om du minskar på det så kommer du se bättre ut men du kommer framför allt må bättre!

Ibland så! ;)
                                                                                                                                              

Huuur gott är det inte med glass? Bäst på sommaren men jag äter det gärna året om med en massa olika tillbehör!
Hör inte till nyttigheterna så man kanske inte behöver äta det varje dag, men visste du att...
..glass är en utmärkt kaliumkälla som hjälper till att motverka benskörhet?
..kvinnor som åt minst en portion av fetare mjölkprodukter per dag mer sällan gick upp i vikt än de kvinnor som valde light-produkter?

En av mina favoritefterätter är marängssviss! Hur jag gör min och bilder kommer upp lite senare under dagen :)

/Alicia♥

Om du gillar skaldjur och speciellt musslor så har jag ett perfekt mellanmål eller kvällsmacka till dig! Ta ett rostat bröd, bred ut lite musslor och täck över med ost. Värm det sedan i ugnen ett par minuter tills osten smält. Enklare kan det inte bli och det är riktigt gott :-)

Ungdomar är oftast jätteduktiga på att träna, mycket duktigare än vuxna! Vi har energi och ork att gå och träna efter skolan, och ofta går vi antingen i en lagsport eller så kanske vi gymmar tillsammans med kompisarna. Vilket gör att det blir så mycket roligare att träna, när man också tränar för att umgås. Men är du en av dem som "inte har tid" eller "men jag orkar inte.." träna? Visst, sådana perioder har vi nog alla ibland. Det är då det är perfekt att utnyttja vardagsmotion!

För alla behöver vi röra på oss för att må bra, och varför då inte göra lite snabba&enkla övningar under de perioder då motivationen sviktar eller tiden helt enkelt inte räcker till.
Istället för att ge er de vanliga vardagsmotions-tipsen som att cykla istället för att ta bussen, ta trapporna istället för hissen osv.. för detta vet ni om, right? Så tänkte jag ge er lite roliga tips som är superenkla!

x Lägg fjärrkontrollen på tvn, tv-bänken. Varje gång du ska byta kanal, höja/sänka volymen så måste du därför resa dig ur soffan gå fram till tvn och tillbaka. Inte jobbigt på något sätt, men det hindrar dig helt klart från att bli en soffpotatis;)
x Dra med dig kompisen på promenad. Under en promenad på en timme hinner man mycket väl uppdatera varandra om det senaste och prata om allt möjligt. Mycket roligare än en fika!
x Städa. Inte jättekul tips, jag vet... Men visste du att genom att storstäda en normalstor fyrarummare så bränner du lika mycket som ett vanligt pass på friskis&svettis? Erbjud dig att städa hela lägenheten/huset mot en liten peng så har du samtidigt fått lite bra träning.
x Nu mitt bästa tips... Rumpknip! Under en lektion, på bussen, under ett möte, ja alla situationer när du sitter ner och känner att det blir lite lagom långtråkigt sådär så är det dags. Börja knip. Genom att knipa rumpan ett antal minuter så kommer du tillslut känna att du faktiskt har tränat rumpan. Inte bara rört på dig alltså utan faktiskt tränat. Perfekt vardagsträning. Du kan även variera genom att knipa bäckenbottenmuskulaturen, alltså underlivet. För visste ni att om dessa muskler inte får användas så kommer de med tiden förslappas och förlora styrka? Och hur kul låter det....
Detta knipande har dock vissa bieffekter om du inte gör det diskret. Folk (läs lärare) kommer undra varför du sitter och guppar upp och ner på stolen, så försök göra det hela diskret!

Promenad med vänner är aldrig fel;)

                                                                                                                                       

Åå ni ska bara veta va hungrig jag var när jag kom hem från träningspasset idag.
Jag har fått lära mig att inom en timme efter att du har tränat ska du äta något för att bygga upp musklerna, om du inte äter inom en timme, "äter" kroppen upp musklerna istället för fettet(?).
Vem orkar ställa sig och laga en stor middag efter ett tungt träningspass? Inte jag iallafall. Därför ska jag ge er ett super enkelt recept på en super god tonfisksallad.

Du behöver:
Tonfisk i konserveringsburk
Keso
Purjolök
Röd paprika, men går också bra med gul
Majs

Gör såhär:
Börja med att hacka paprikan och purjolöken, rör sedan ner resten av ingredienserna, majsen, keson och tonfisken i en stor skål. Rör sedan sakta runt så att allt blandas till en enda röra. Tillsätt sedan salt och citronpeppar!

Som pricken över i:et tycker jag att ni ska köpa ett riktigt gott bröd, tex. baugetter, ciabatta eller vad som faller dig i smaken :)

Hoppas det smakar gott och ni får gärna skriva tummen upp/tummen ner för denna rätt i kommentarsfältet!

/ HANNA :)

Att börja morgonen med en powerwalk är helt klart ett bra sätt för att få lite extra energi under dagen. Nu när det är så kallt är det svårt att få motivationen till att gå upp från den varma sängen för att gå ut i vinterkylan men när man väl är ute så är det faktiskt värt det. En riktigt bra vana alltså! Och nu när det är så kallt vill man kanske helst dra på sig ett par varma uggs eller liknande men beach 11 är på väg. Och det kommer gå fort, snart ligger man där på stranden och önskar att man tog tag i träningen liiiite tidigare... Som man gör vartenda år. Därför väljer jag redan nu att använda mina Reebok Easytone's till promenaden istället för stövlarna. Lite kallare men också lite bättre träning för vader, lår och rumpa. Eller? Fungerar de verkligen? 

Jag har använt mina ett par gånger i veckan under några månaders tid. Och om ni förväntar er drömresultat så kan ni faktiskt lika gärna lägga pengarna på ett gymkort istället.. Det är nog mer värda pengar. Men om man ändå är ute efter ett par nya träningsskor så tycker jag absolut det kan vara värt det. Jag har fått träningsvärk i rumpa/lår efter långa promenader med mina Easytone's och skorna gör det definitivt att det blir roligare att gå ut och gå! (Kanske jag som är lättroad, vet inte...?) Jag kan inte säga om jag märkt något resultat som är direkt kopplat till skorna med tanke på att jag under den här tiden också har gjort andra övningar och tränat annat.

Om Reebok Easytone's: "Walkingskor med Reeboks Easytone- och Smoothfit-teknologi. Yttersulan består av två bollar vilka skapar en obalans som gör att användaren aktiverar fler vad-, lår- och sätesmuskler vilket i sin tur ökar förbränningen. Smoothfit eliminerar irriterande sömmar vilket ger en högre komfort."




http://www.stadium.se/sport/traning/walkingskor/118142/reebok-easytone-reeinspire-ii-w 

Om jag inte orkar/hinner ta mig iväg och träna så brukar jag göra lite övningar hemma och det bästa med att träna hemma är ju faktiskt att man får bestämma musiken helt själv! Så fixa sjukaste träningslistan på spotify med låtar som peppar dig till max så är det bara att maxa träningen hemma. Tips på övningar o.s.v. kommer vi lägga ut men tänkte tipsa om en bra Spotify-lista gjord av Digster som jag brukar använda mig av när jag tränar+ endel egna låtar. Digster TRÄNING 

Exempel på låtar från listan är:
Pump up the jam- Technotronic
Pump it- The Black Eyed Peas
One more time- Daft punk
osvosv...