Jag älskar dig obeskrivligt mycket..  


Min duktiga lillasyster har tagit kortet

/ HANNA

TJOHEJ!

Jag som många andra tjejer har dåligt självförtroende men också dålig självkänsla och jag tror INTE att jag är ensam om att inte riktigt veta skillnaden mellan dessa ord. Därför tänkte jag med hjälp av en bok jag nyligen läst berätta för er vad skillnaden är mellan dem. Självförtroende är att vi tror på vår egen förmåga att prestera och göra saker. Självkänsla är att vi känner oss härliga och tycker att vi duger som vi är, oavsett vad vi gör. Om man ska sammanfatta det är självförtoende = att göra, självkänsla = att vara.

Här kommer en övning som jag lärt mig ur boken "Du Äger" av Maria Törnblom. Boken finns att köpa på alla olika bokhandlar och kostar inte särskilt mycket.
 
Övningen heter "bra idag" och går ut på att du ska vara ärlig mot dig själv. Försök varje dag att skriva minst 10 stycken saker som du själv har gjort bra under dagen. Det kan till exempel vara: Redovisade inför hela klassen = modigt, gjorde färdigt läxan igår = ansvarsfullt och smart, ringde mormor och frågade hur hon mådde = omtänksamt. Detta är bara några av sakerna du kan skriva, självklart kan ni skriva precis vad ni vill och kom ihåg, det kan räcka med att ni använde tandtråd på kvällen, det är en bra sak också :)

/ HANNA :)

En arg Sofia skulle man inte vilja möta en möta en mörk natt...

 Okej, alla som någon gång jämfört  sig med någon och sedan mått dåligt räcker upp en hand! Nemen, det var inte bara jag alltså... Det är helt omöjligt att inte jämföra sig med allt och alla från kändisar till bekanta och vänner. Det gör vi allihopa och ibland är det positivt men ofta leder det till stor press på dig själv. Försök att inse att Du duger bra som Du är, så kommer det kännas mycket lättare när man jämför sig. Det kommer alltid finnas människor som är mer framgångsrika, smalare, rikare, duktigare, snyggare och snällare än du men helt seriöst, vad gör det?

Ta av dig jämförelseglasögonen och jämför dig endast med andra som en sporre för att nå bättre resultat, så kommer inte dålig självkänsla vara resultatet av jämförandet!
           

Ett leende förlänger livet. Genom att le gör du livet enklare och roligare för både dig själv och andra. Hur häftigt är inte det? Genom att du ler åt busschauffören, hälsar glatt på grannen eller bara ger någon du inte känner ett leende så kan du göra deras dag lite roligare, lite bättre.
Genom att le utsöndrar man endorfiner och av endorfiner blir kroppen lycklig. Det är alltså väldigt effektivt att lura sig själv att le de dagar då man faktiskt inte känner att det finns något att le åt. För sådana dagar har vi allihopa, det är jag övertygad om. Då gäller det att lära sig vad man ska göra för att "lura" sig själv att bli glad igen då. Kanske kan man sätta på favoritlåten, tänka på något roligt minne eller sätta på favoritfilmen. Hitta vad som passar dig!

Om jag vaknar en morgon och känner att livet är lite allmänt tråkigt så lurar jag mig själv att bli glad. Jag har en fotobok som en av mina bästa vänner gjort till mig och den brukar jag kolla igenom när jag är lite nere. Den får mig att skratta varenda gång och efteråt mår jag också bättre på riktigt, jag har blivit gladare genom att lura mig själv att skratta. Jag har omedvetet framkallat endorfiner och min kropp blir lycklig. Det fungerar, jag lovar. Det gäller bara att hitta ditt sätt att lura dig själv!

Och om det mot förmodan inte fungerar, att du inte hittar något som gör dig glad... Fake it until you make it! Ställ dig framför spegeln och tvinga dig själv att skratta. Visst är äkta leende och skratt mest effektivt, men det fungerar att låtsas. Gå till bussen och le mot busschauffören. Le mot alla du får ögonkontakt med. Förhoppningsvis får du leenden tillbaka och den här gången kanske glädjen känns äkta. Gör det till en utmaning att varje dag le åt så många du kan och jag lovar att du kommer sprida glädje likt lucia sprider ljus omkring sig...


Jag och min bästa vän som alltid får mig att le!
                                                                                                                                          

Hallåhallå:)

Jag tror vi alla någonsin har upplevt hur det är att stå och prata inför en grupp. Vissa tycker att det är jätteroligt och älskar att stå i centrum eller att underhålla. Men andra mår extremt dåligt av detta, blir väldigt nervösa och kan till och med få fysiskt dåligt. Hur som hellst tänkte jag ge några tips på vad som kan hjälpa än om man tycker det är lite obehagligt att prata inför andra :)

1.       Sträck på dig! – uttjatat jag vet! Men det fungerar! Bak med axlar, ut med mage! Dessutom ser det mycket snyggare ut än att sitta/stå som en hösäck! Du får också en mycket bättre andning som gör att du kan slappna av lättare.

2.       Tala långsamt! – Ja, du behöver inte drrrrrraaaa eexxxtrreeemt mycket på orden men försök att tala relativt högt och i ett lugnt tempo. Detta medför att andra uppfattar att du har ett gått självförtroende. För en person som talar fort ger ut signaler att  h*n ändå inte är värd att lyssna på och då är det lika bra att säga det snabbt. Om du talar långsamt ger du intrycket av ett gott självfötroende och du kommer själv att känna dig mer självsäker.

3.      Tänka som om! – Som jag nämnt i ett tidigare inlägg… Alltså, föreställ dig själv redan stå där framme och hålla ett sjukt bra föredrag. Tänk dig att du inte alls blir nervös och att du trivs jättbra inför alla människor. Det kommer såklart inte bli så på en gång, men om du tänker så inför varje gång som kommer det komma mer och mer naturligt och tillslut kommer det bli till en vana:)

4.       Var förberedd!- Visst, ibland kan det kännas helt galet tråkigt att öva och öva och öva och öva… Och vissa kör på den stilen att gå upp och imporvisera. Men sanningen är det att vara väl förberedd är A och O.  Se till att du kan det du pratar om och eventuellt kunna svara på frågor. Detta kommer med absolut göra dig mer säker!

5.     Ha bekäma kläder!- Behöver jag säga mer? Självklart ska man se till att ha bekväma kläder som man trivs i, då blir allt mycket lättare:)

Sanningen är den, att den enda som bestämmer över ditt liv är faktiskt DU. Vissa saker är som de är och ibland kan man inte hindra sig själv från att vara ledsen eller nedstämd men det är faktiskt bara DU som bestämmer hur du ska må. Så vid de här tankarna, tänk om!


Allt här i livet är förutbestämt.
NEJ, allt går att påverka.

Det kommer inte att gå.
JO, ett problem är endast en rolig utmaning!

Det är ändå försent.
NEJ, det kommer alltid en ny chans.


Nu menar jag verkligen inte att alla ska gå omkring som happyface och att de som mår dåligt får skylla sig själva, verkligen inte. Men den enda som har ansvar för DITT liv är DU, så se till att ta det ansvaret och gör något bra med din inställning till livet. Det är roligare att se positivt på saker än negativt!

Jag har funderat lite på detta med att nå sina mål och sina drömmar. Vad drömmer du om att en dag få jobba med? Modell? Journalist? Advokat? Kanske skulle du vilja vara egenföretagare eller chef? Det som oftast stoppar människor ifrån att förverkliga sina drömmar är rädslan för att misslyckas. Vilket jag tycker är väldigt, väldigt synd. Rädslan för att misslyckas hänger ihop med självförtroendet. Därför tänkte jag ge lite tips och inspiration om hur man kan tänka för att må bra och tro på sig själv.

Tänk ”Som om.. ”

Alla har vi nog tänkt tanken någon gång att vi vill förbättra vårat eget självförtoende. Men detta kan vara svårt och klurigt, för vad är det egentligen vi vill uppnå? Oftast är svaret att vi vill bli säkrare i olika situatuiner och tro på oss sjävla.

Men att tänka på ett mer konkret sätt gör det lättare att uppnå målet; Att tänka sig in i situatuinonen gör det mer gripbart och lättare för oss att hantera. Exempel:

Hur skulle du agera och bete dig om du hade ett bättre självförtroende. Vad vore skillnaden? Likheten? Vad skulle du ändra på? Tänk på hur du skulle bete dig emot dina vänner, familj, lärare, chef osv. Hur skulle du prata? Hur skulle du gå? Att tänka sig in i situationen gör att du börjar agera efter den. Försök att bara tänk såhär och sudda bort det gamla tankesättet.  Du kommer att göra detta mer och mer och tillslut kommer det bli till en vana istället för undantag.  Du kommer att till slut uppnå sjävförtoendet du låtsas att du haft. Vi gillar fake it until you make it;)

Något som många blir nervösa och osäkra över är att prata inför en större grupp. Sätt dig då ner och tänk dig in i hur du skulle agera om du hade världens bästa självförtroende. Hur skulle du då stå? Hur skulle du ha dina händer? Hur skulle du prata? osv osv...

Var medveten om hur du talar till dig själv!

Ja just det, hur pratar du egentligen med dig själv? Alltså dina tankar till dig själv, om dig själv. Du måste lära dig att utrota dina negativa tankar som surrar i huvudet. Ibland kan man komma in i en ond cirkel då bara dåliga tankar äter upp än innifrån. Även om detta är jobbigt så har många människor detta som ett skyddsnät och det känns tryggt. Om du känner så måste du genast ändra på ditt sätt att tänka!  Visst kan inte allt vara bra här i livet, men du ska alltid lägga fokus på det positiva. För bra tankar föder nya, bra tankar. Ett effektivt sätt är att skriva ner 5 saker man har gjort bra på en dag innan man går och lägger sig.

Oftast tycker vi att vi är lata, rädda, stökiga osv. Men det finns alltid en lösning på allt och oftast är den mycket enkel. Men man ska försöka se själva beteendet och ändra på det istället för att kolla på ens personlighet.  Ett bra sätt är att använda sig av ”Varför, Varför- metoden” Exempelvis:

Jag är så alltid så glömsk!- Varför? – För att jag planerar dåligt.

Jag planerar dåligt! – Varför? – För att jag alltid är stressad och jag hinner inte.

Jag är alltid stressad och jag hinner inte med allt! – Varför? –För jag tar på mig för mycket ifrån andra människor att göra.

Jag tar på mig för mycket! –Varför? – För jag inte vågar säga nej!

Slutsats: Jag är glömsk och planerar dåligt för jag tar på mig alldeles för mycket och jag vågar inte säga nej. Jag måste lära mig att säga nej och prioritera bort vissa saker. Jag ska nu fokusera på att prioritera bort saker som inte är lika viktiga och jag ska lära mig att våga säga nej.

En viktig sak är att inte se ett  problem i sig, utan se på lösningen. Du kan alltid hitta en väg till ditt mål, och  om du inte gör det skapar du en egen väg dit. Tänk ”som om..”. Alltså se dig själv psykiskt eller fysiskt jobba emot ditt mål och nå det. Tänk aldrig, aldrig, aldrig att du inte kommer klara det och föreställ dig inte hur det skulle vara om du misslyckades.

Om du nu skulle misslyckas så tänkt inte på detta som ett stort nederlag, utan se det som en viktig lärdom. Du är så många erfarenheter rikare nu än innan du började jobba emot ditt mål!  Det var väldigt bra att du inte lyckades denna gång för du har lärt dig otroligt mycket som gör det mycket lättare när du försöker igen! Ett tips kan vara att skriva ner allt du lärt dig av ditt misslyckandet, och på så sätt vänder du på det och gör det till en positiv händelse :)  Man ska inte vara rädd för att misslyckas!

Det finns alla möjligheter i världen att göra vad som hellst, och kom ihåg att det är bara du som styr ditt liv!